Способы, чтобы есть меньше

Что способствует быстрому похудению? Движение, правильное питание, сила воли для достижения желаемых результатов. Рассмотрим питание и ответим на вопрос: «Как есть меньше?». Рассмотрим различные способы, чтобы больше двигаться и привести свой вес в норму. Вы узнаете как питаться, чтобы быстро сбросить вес и какие меры помогут перебивать возросший аппетит. Узнаете как отказаться от сладкого и меньше кушать вечером, особенно в зимнее время.

Как меньше есть, чтобы сбросить вес и похудеть?

• Кушайте только когда, когда действительно проголодаетесь

Держите еду наготове для таких случаев. Аппетит может посетить вас совершенно неожиданно.

• Выпивайте за 20 минут до еды – 1,2 стакана воды

Наполняйте емкость не до краев, если выпить такое количество жидкости вам не под силу.

• Купите мини-тарелочку

Она поможет вам съедать на двадцать два процента меньше пищи, чем вы съедали ранее. Полностью заполняйте ее едой и медленно кушайте (чайной ложкой).

• Питайтесь обезжиренными кисломолочными продуктами

Они понижают аппетит и при этом быстро наполняют желудок.

• Поставьте в центр кухонного стола вазу с фруктами

Ваши руки обязательно потянуться к апельсинам или яблокам, когда появится желание немножко перекусить.

• Понюхайте то, что собираетесь отправлять в рот

Проанализируйте аромат блюда, попытайтесь максимально им насладиться.

• Привыкайте кушать примерно в одно и то же время

Не отступайте от правил графика и в праздничные дни.

• Следите за своим питанием, забывая про тяжелую и вредную пищу

Все, что едите, записывайте в блокнот или в общую тетрадь. В конце месяца проводите анализ своих достижений.

Как поменьше есть вечером?

• Ложитесь пораньше спать, чтобы не соблазнять желудок поздним ужином

Ведь диетологи не просто так говорят о том, что не стоит устраивать трапезу после шести вечера.

• Займитесь фитнесом, легкой атлетикой или йогой

Подобные занятия спортом не только отвлекут вас от гастрономических мыслей, но станут стимулом для отказа от лишней еды.

• Не жуйте перед экранами телевизоров!

Просмотр любимого фильма может настолько вас увлечь, что вы не заметите, как поглотите шесть больших порций супа или каши.

• Полностью посвятите себя своему хобби

У вас не найдется свободной секунды, чтобы зайти на кухню и снова что-нибудь скушать.

• Отправляйтесь чистить зубы и умываться ледяной водой, когда к вам подберется внезапное чувство голода.

Снимите с дверей холодильника все магниты и замените их клейкими листочками с надписями, говорящими о том, что вечером есть вредно!

Посмотрите видео по этой теме, чтобы убедиться в правдивости информации.

• Достаньте из шкафчика то, что вы никогда не любили кушать

Заставьте себя съесть найденный продукт. Ваше настроение испортится, однако к еде вы не притронетесь до наступления следующего дня.

• Во время пережевывания пищи пойте песни, комментируйте собственные действия или рассуждайте о чем-то вслух

Количество съеденной вами еды будет минимальным.

• Купите прибор для измерения количества шагов

Прежде чем приступить к ужину, сделайте минимум тысячу шагов. Таким образом, ваши ноги спасут вас от вечернего переедания.

Как меньше кушать сладкого?

• Сходите в магазин за одной баночкой меда и за пачкой любимого чая

Устройте себе медовое чаепитие, как только захотите сладкого.
Не запрещайте себе есть сладости, так как запрет только разогреет хотение приблизиться к ним.

• Делитесь вкусным с друзьями и родственниками

Щедрость спасет ваш организм от большого количества калорий.

• Исключите из рациона напитки с добавлением кофеина

Ведь именно они притягивают вас к сладостям, где бы вы ни находились.

• Жуйте жевательную резинку

Ученые доказали, что она уменьшает количество потребляемых калорий и «убивает» всякое желание полакомиться тортом, конфетой или пирожным.

• Храните все, что имеет сладкий вкус, в непрозрачной емкости

Этот хитрый способ даст вам шанс забыть о высококалорийных десертах.

• Превращайте вечерние перекусы в ранний завтрак

На ночь пейте холодный кефир и готовьтесь ко сну. Успокаивайте себя тем, что утром вас ждет самая вкусная еда на свете!

Как перебивать аппетит?

• Окружите себя синим цветом

Психологи утверждают, что он снижает аппетит.

• Не добавляйте в пищу различные пряности и приправы, поскольку они обостряют ощущение голода

Исключение – имбирь. Употребляя корень имбиря и напитка из него, вы перебьете даже самый назойливый аппетит.

• Спите не меньше 7-ми часов в сутки

Это минимальный показатель. Какая связь между сновидениями и приемами пищи? Самая прямая! Меньше спите – больше едите.

• Почаще покупайте горький шоколад

Три шоколадные дольки притупляют аппетит и радуют людей своим вкусом.

• Порадуйте себя чашкой вкусного чая

Не все знают, что кофе способен сильно обострять чувство аппетита.

• Кушайте сидя

Утоляйте голод только в сидячем положении, поскольку стоя вы рискуете съесть в три раза больше.

• Пейте компот, приготовленный из слив, инжира или кураги

Он способен перехитрить аппетит любой степени.

• Перестаньте заедать свои проблемы

Их необходимо решать, а не «зажевывать»! Пища предназначена для иных целей.

• Окружите себя ароматами ванили, грейпфрута или корицы

Вы почувствуете, как ослабевает тяга к еде, и вернетесь к своим делам.

Как меньше есть зимой?

Помните, что сразу после зимних холодов наступит пора любви. Стройте головокружительные весенние планы, а не растрачивайте их на трапезничество!

• Кушайте дома

Если и захотите перекусить, возвращаясь с работы, то не задерживайтесь в кафе. Помните о том, что вас ждут родные люди.

• Грызите семечки тыквы

В них содержится минимальное количество калорий, но они очень быстро насыщают организм.

• Ешьте в полной тишине

Исследование показали: если человека что-либо отвлекает от завтрака, ужина или обеда, то он съедает гораздо больше, чем хотел бы.

• Кушайте легкие овощные салаты, добавляя в них бобовые

Вы не осилите и половину порции, так как горох или фасоль успеют вас насытить.

• Два раза в сутки полощите рот мятной водой

Если голод будет преследовать ваш желудок, то съешьте несколько мятных леденцов.

• Уделяйте много времени серьезным физическим нагрузкам

Не обязательно записываться в тренажерный зал. Приседайте, прыгайте, ходите, отжимайтесь. Для таких упражнений место и в квартире найдется! Вы будете сильно уставать. Ваше тело потребует настоящего отдыха, и любая еда останется в стороне.

Каждый день делайте самомассаж, притупляющий голод

Присядьте на диван. Подушечкой среднего пальца нажимайте на точку, которая находится между носом и верхней губой.

Продолжение . . .

Вот – Что нельзя есть, чтобы худеть!

Знакомьтесь! – Сбалансированное питание

Узнайте! – Как питаться, чтобы эффективно похудеть?