Как быстро убрать нижнюю часть живота?

Нижняя часть живота обвисла

Женщины склонны паниковать из-за выпячивающего животика или складкой над ремнем. Мужчины же обычно спокойно относятся к появившейся округлости. Все же от «брюшка» стоит избавляться ради своего физического здоровья, психического комфорта и внешней привлекательности.

Отложения внизу живота появляются вследствие генетической предрасположенности к полноте, сидячего образа жизни, употребления нездоровой пищи, гормонального сбоя в организме. Разобраться с причиной поможет врач. Но чтобы справиться с лишними сантиметрами, главное усилие должны сделать вы сами.

Рекомендации и советы для устранения жира в нижней части живота

  1. СоветыПеред тем как пересмотреть свои физические нагрузки и питание убедитесь, что вы здоровы. Обсудите с диетологом свой образ жизни и любой повод для беспокойства.
  2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
  3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
  4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
  5. Обратитесь к инструктору по фитнесу. Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

КалендарьИногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

  1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
  2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
  3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
  4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
  5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как подтянуть нижнюю часть живота мужчине

Нижняя часть живота мужчиныУ мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол. Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

*

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

*

Убери нижнюю часть живота быстро… — Как заставить себя «не жрать»?

*

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Расскажите друзьям