Как выспаться?

Многие из нас сталкиваются с такой проблемой, которая возникает чуть ли не каждое утро. Речь идёт о хроническом недосыпании, которое проявляет себя в форме постоянной усталости, вялости, сонливости.

Как избавиться от этой проблемы и наконец научиться выспаться? – Это не секрет! По сути всё достаточно просто, но обязательно нужно следовать нескольким правилам. И уже буквально через пару дней вы ощутите положительные изменения в вашем организме. Также, как утверждают врачи, губительный стресс накапливается в нашем организме именно из-за недосыпания. Т.е. частично объяснить тот факт, что несколько прошедших поколений людей были здоровее можно тем, что они хорошо высыпались и соблюдали заложенный природой режим дня.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Все мы разного возраста, поэтому у каждого из нас свои нормы для сна. А главное – это то, что они зависят от нашего организма. Сколько нужно часов, чтобы выспаться? — Кому-то нужно 6-7 часов для полного высыпания, а кому-то не хватает и 10-ти.

Однако, ученые сделали свои следующие заключения:

  1. У детей до 3-х месяцев должен быть самый продолжительный сон (13-17 часов).
  2. У взрослых от 18 до 65 лет (7-9 часов).

Главное – Вы должны сами прислушиваться к своему организму, знать и выполнять все его потребности и пожелания!

Как быстро выспаться всего за 1 час?

Если вы владеете самовнушением (самогипнозом), то это можно осуществить. Вы уснете быстро, но быстро выспаться вдоволь вам конечно не удастся! Подумайте сами – как можно обмануть уставший организм, если ему требуется больше времени, чем 1 час? – Это невозможно. Исключением является применение определенных лекарственных средств, но в конце концов организм просто отключится, делая паузу вашему «бодрому существованию».

Во сколько лечь, чтобы хорошо выспаться?

И снова спрашиваем у самого или самой себя! Все зависит от потребностей организма и располагаемым временем. Если времени предостаточно, то решайте сами, когда лечь спать, чтобы времени хватило хорошо выспаться…

Главное, если есть такая возможность – ложитесь спать, когда уже хочется спать и вставайте, когда уже спать не хочется и вы чувствуете, что выспались хорошо!

Помните, что есть такое понятие, как «пересып». Излишний сон приносит «разбитый день» и головную боль.

Можно ли выспаться за 2, 3, 4, 5 или 6 часов?

Можно поспать, но выспаться также не получится, хотя вы будете чувствовать себя лучше, чем скажем проспав 1 час. Организм конечно отдохнет за эти: 2,3,4,5 или 6 часов, но не на ваши 100%. При этом вы получите недостающий процент вялости, разбитости, который будете чувствовать практически весь день.

Мало спать и выспаться просто невозможно!

Что правильно делать днем, чтобы выспаться ночью?

Старайтесь придерживаться некоторых правил, которые помогут хорошо высыпаться и вести правильный образ жизни. Подключите их к своему ежедневному рациону жизни и у вас все получится!

Пора вставать!

Здоровый человек должен вставать рано. Известно, что индийские йоги начинают свои утренние процедуры с 4 часов утра. На Руси люди тоже вставали очень рано, но это объясняется в основном природными условиями. Первый делом аккуратно «потянитесь» в кровати, встряхнув все свои мышцы. Затем медленно встаньте и умойтесь прохладной водой. Теперь можно сделать небольшой комплекс упражнений на растяжку и разгон застоявшейся крови по организму. Это вас очень хорошо взбодрит. Ни в коем случае не начинайте утро с тяжелых физических упражнений — к ним вы ещё пока не готовы. После этого ещё раз умойтесь, всполосните ротовую полость и сделайте все свои утренние дела

Завтрак

Как ни крути, но позавтракать вы должны обязательно! Эта энергия пойдет на выполнение интенсивной дневной работы. Ни в коем случае не позволяйте «опрокинуть в себя» только одну чашечку горячего кофе. Это вызывает голодные спазмы желудка и раздражает его стенки. Да и вообще, от растворимого кофе, по потреблению которого наша страна лидировала в 2013 году, следует воздержаться. Полезнее всего употреблять на завтрак кисломолочные продукты. Этой практики испокон веков придерживаются тибетские монахи.

Разминка

В течение всего долгого рабочего дня или суетливых выходных находите в себе силы, чтобы немного размять свои мышцы и растянуть сухожилия. Существует немало простых и полезных комплексов упражнений. Разминаться следует несколько раз в день.

Поменьше налегайте на ужин

Трудно определить точно сколько следует есть перед сном. Однако не стоит ложиться спать с «набитым» желудком. Врачи рекомендуют не принимать пищу за 2 часа до сна. Ужин не должен быть слишком тяжелым. Не нужно делать слишком острую соленую и трудноперевариваемую пищу.

Поменьше жидкости

Пить перед сном можно не более одного стакана воды, иначе в ночное время организм вас сам разбудит, чтобы вы сходили в туалет. Помните, что наш мочевой пузырь не резиновый и имеет свои индивидуальные пределы. Тяга к воде под вечер может быть спровоцирована солёной или острой едой. Проветривайте помещение Перед сном за 1-2 часа обязательно проветривайте свою спальню. Впустите в помещение как можно большее кислорода. Это благоприятно скажется на вашем сне.

Делайте вечерние прогулки

Прогулка перед сном очень важна для вашего организма. Всего каких-то 15 минут, проведенных на свежем воздухе, насытит ваш организм необходимым для крепкого сна количеством кислорода. Пешие прогулки улучшают процессы переваривания еды.

Избегайте негатива перед сном

Не рекомендуем смотреть перед сном «кровавые» фильмы и негативные новости. Ведь всё это во время вашего сна будет перерабатывать ваш мозг. Лучше послушать спокойную расслабляющую музыку или почитать любимую книгу.

Ложитесь спать пораньше

Учеными установлено, что сон с 10 часов вечера до полуночи существенно полезнее всего остального дальнейшего сна. Поэтому если вы ляжете спать в десять часов вечера, то вы легко встанете утром и не будете задавать себе вопрос: «Почему я не высыпаюсь?». Также можно немного вздремнуть днем, если возникнет такое желание.

Никаких стрессов на ночь! —> Успокойте нервы!

Спокойствие и только спокойствие!

Конечно, все эти правила соблюдать очень сложно. Можно начать с нескольких, а потом со временем увеличить их количество. А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания? – Ничего путного, кроме вышесказанного! Удачи!

Не пропустите . . .

Сонный паралич или — «Синдром старой Ведьмы»

Узнайте — Почему нельзя спать на животе?

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...