Нормальный (идеальный) вес при росте 168 см

Ваш рост – сто шестьдесят восемь сантиметров? Хотите узнать свой идеальный вес при росте в 168 см?

Рассчитайте его по формуле Юз – Годлевского

Расчет идеального веса

Вес «с идеальностью» = (А+В) – 2 С.

А – рост минус сто (в сантиметрах). В – возраст, разделенный на десять. С – рост, от которого «отминусовали» сто сантиметров.

Можете использовать и другую формулу

В которой от роста отнимается 110 (сто десять). Судя по этой формуле получается, что идеальный вес (при росте один метр шестьдесят восемь сантиметров) – пятьдесят восемь килограммов.

Идеальный вес можно узнать, когда рассчитаете окружность бедер, талии, окружность ног и рук.

Смотрите, как и что должно быть:

  1. Соотношение рук и талии – не более 2, 4.
  2. Соотношение ног и талии – не более 1, 5.
  3. Соотношение талии и бедер – 0, 85.

Испытайте на себе еще формулу, которая поможет вычислить индекс массы вашего тела. Просто разделите вес на рост (в квадрате). Рост измеряется в метрах, а вес – в килограммах.

У вас идеальный вес, если вы «попали» в цифры от двадцати до двадцати трех.

В Интернете нередко задают такой вопрос

  • «Что сделать, если я никак не могу разобраться в формулах?»

Забудьте о формулах! Или попробуйте о них забыть! Тогда вы превратите саму себя в счастливейшего человека! Что же делать? Посоветуйтесь и спросите на форумах, какой вес будет считаться идеальным. К нему и стремитесь! Действуйте, так сказать — по шаблону.

Методы, которые помогут добиться идеальности в весе

Я сбросила вес! Ура!

Физические упражнения

  1. Скрестите руки и ноги (в области коленок). Следите за тем, чтобы образовался прямой уголок из рук и ног. Локти расставьте в сторонки. Оторвите локти от пола, приподнимаясь (на вдохе). Опускайтесь на выдохе.
  2. Ложитесь на спину. Ручки положите вдоль туловища. Ноги сгибайте в коленной области. Делайте вдох и поднимайте ягодицы. Упирайтесь ступнями в пол (очень прочно). Задержитесь в таком положении пять секундочек. Опускайте ягодицы, не прикасаясь к полу.
  3. Поставьте ножки на ширине плеч. Носочки разверните в разные стороны. Держите руки прямо. Делайте неглубокий вдох. Медленно приседайте, напрягая мышцы бедер. Приседайте, задерживаясь в «приседалочном» положении на несколько секундочек. Делайте вдох и вернитесь в начальное положение. Затем повторите три подхода (по десяточке упражнений).
  4. Очень тесно прижимайтесь к стенке. Медленно вдохните и подтяните живот. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Выдохните и примите прежнюю позу.
  5. Шагните правой ногой вперед. «Насаживайтесь» на этот шаг до тех пор, пока передняя коленка не согнется ровно на девяносто градусов. Коленка «задней» ноги не должна вообще касаться пола! Полностью распрямитесь и сделайте аналогичный шаг левой ножкой. Повторяйте упражнение (в другую сторону).
  6. Берите штангу прямым хватом. Становитесь прямо и слегка разверните грудь. Немножко согните коленки. Направляйте взгляд прямо перед собой. Наклоните спину вперед, придерживая спинку так, чтобы она была «до идеальности» прямой. Перед повтором напрягайте ягодицы (чтобы упражнение было эффективнее).
  7. Левую коленку приподнимите на уровень бедра правой ножки. Спинку держите прямо. Следите за тем, чтобы стопа слегка касалась правой коленки. Напрягите мышцы в области бедер и ягодиц. Наклоняйтесь вперед (очень медленно) и одновременно выпрямляйте левую ножку назад. Опорную ножку согните в области коленки. Сжимайте ягодицы. Задержитесь в таком положении на семь секунд. Повторите двенадцать раз. Отдохните полчасика на своем любимом диванчике.

Диета для идеального веса

Я победила свой избыточный вес!

Меню диеты

Понедельник:

Завтрак:

  1. Йогурт.
  2. Два фрукта.
  3. Овощной салатик.

Обед:

  1. Яйцо (вареное).
  2. Овощной бульон.

Перекус:

  1. Баночка йогурта.
  2. Долька ананаса.

Ужин:

  1. Стаканчик кефира.
  2. Жменя ягодок.

Вторник:

Завтрак:

  1. Яблоко.
  2. Бананчик.
  3. Чашечка кофе (черного).

Обед:

  1. Одна морковка.
  2. Капустный салатик, заправленный сметанкой.

Перекус:

  1. Чернослив.
  2. Свежее молоко.

Ужин:

  1. Томатный сок.
  2. Отварная курочка.

Среда:

Завтрак:

  1. Творожок с изюмчиком.
  2. Чаек без сахара.

Обед:

  1. Обезжиренный йогурт.
  2. Рыбка на пару.

Перекус:

  1. Несколько фруктов.
  2. Несладкий чай.

Ужин:

  1. Ломтик хлебушка.
  2. Кусочек ветчинки (нежирной).

Четверг:

Завтрак:

  1. Овощи или салат из овощей.
  2. Много водички (обыкновенной).

Обед:

  1. Бульончик (нежирный).
  2. Кусочек цельнозернового хлеба.

Перекус:

  1. Плиточка шоколада.
  2. Маленький фрукт.

Ужин:

  1. Стаканчик чая.
  2. Стаканчик йогурта.

Пятница:

Завтрак:

  1. Один апельсинчик.
  2. Одна морковка.
  3. Чашка чая.

Обед:

  1. Сухофруктовый компотик.
  2. Немножечко бульона.
  3. Один хлебец.

Перекус:

  1. Несколько баночек йогурта.
  2. Стаканчик сока из томатов.

Ужин:

  1. Несколько ягодок.
  2. Стаканчик йогурта.
  3. Сок или чаек.

У мужчин есть свое представление об идеальном женском весе

В глубине своего сознания они всегда «сопоставляют» между собой желаемую цифру килограммов и тип фигуры.

Кстати, мужчины считают, что самая классная фигура называется так…. Песочные Часы!

Фото

Характеристика такой фигуры:

  1. Стройненькие ножки.
  2. Очень заметная грудь.
  3. Тонкая талия.
  4. Изящные плечики.
  5. Широкие бедра.

Какие способы (методы) помогут похудеть женщинам с таким типам фигуры или добиться идеального веса:

  1. Полный отказ от перекусов.
  2. Регулярное питание (три раза в день).
  3. Завтрак, состоящий из мюсли и фруктов.
  4. Йога.
  5. Запрет на кофе и кофейные напитки.
  6. Легкая аэробика.

Какая одежда «удерживает» идеальность такой фигурки:

  1. Узенькие платьица.
  2. «Солнцеобразные» юбочки.
  3. Коротенькое пальто.
  4. Блузочка с рюшечками.
  5. Облегающая одежда.
  6. Обтягивающая одежда.
  7. Корсеты.
  8. Купальники.
  9. Парео.

Какая одежда испортит всю идеальность фигуры:

  1. Мешковатые вещи.
  2. Черная одежда.
  3. Одежда, в которой присутствует вырез в форме «лодочек».
  4. Одежда из тяжелых тканей.

Какой вес женщин мужчины считают идеальным?

Вопросительное лицо девушки

Они рассуждают таким образом: «чем меньше женщина весит – тем и лучше!». Мужчина всегда неравнодушен к девушке (женщине), которую легко можно взять на руки и носить.

Продолжение . . .

Смотрите — Вес и рост Топ-моделей (таблица)

Вот — Таблица по весу, росту и возрасту

Узнайте — Современные проблемы лишнего веса