Спортивная информация для девушки для накачки мышц пресса

Пресс живота.Хочешь привести себя в порядочек…. в домашних условиях? Первое, за что ты хочешь взяться – накачивание пресса в домашних условиях?

«Как девушке эффективно накачать пресс дома?»

Легко, если все внимательно читать и выполнять! Это собственно я и хочу тебе предложить девушке.

Упражнения для пресса:

  1. «Позитивное утречко». Ложись на любую твердую и просторную поверхность. Складывай ножки вместе. Ручки за голову положи. Поднимай ножки над головой, «соблюдая» сорок пять градусов. Опускай ножки вниз. Повтори упражнение тридцать пять раз.
  2.  «Дотягиваемся до коленок». Положи на пол валик. На валик расположи ноги. Необходимо стараться дотягиваться руками до области коленок. При этом нужно и нужно отрывать от пола свою спинку.
  3. «Скручивания по диагонали». Ложись. Дальше что? Добивайся следующей цели: правым локтем касайся левой коленки, а левым – правой. Повтори это упражнение до одной сотни раз.
  4. «Лежачок на бочок». Ложись на правый бок. Далее – положите на пол правую руку так, чтобы она была направлена ладошкой вниз. Вытягивай эту руку вперед. Ноги складывай вместе и тоже вытягивай их вперед. Располагайте руку (левую) под головой. Ногу (правую) согни в колене. Голову и плечо подними. Совершай этот подъем одновременно. Медленно и аккуратно вернись в прежнее положение, но плечо оставляй при этом на полу.
  5. «Тренажеры в помощь». У тебя есть тренажер? Отлично! Обопрись на него. Держи ножки прямо. Делай наклоны назад, держась за тренажер, и возвращайся вперед, наклоняясь. Это незамысловатое упражнение тебе нужно повторить пятнадцать раз.
  6. «Вертикальные ножнички». Ложись на спинку, располагая руки по бокам. Подними невысоко ноги. Слегка приподними голову. Двигай (в воздухе) ногами так, как будто старательно изображаешь вертикальные ножницы. Выполняй упражнение от двух до пяти минут.
  7. «Лестница, ведущая к мечте». Рассмотрим его «ступенчато», то есть…. Поэтапно! Приготовься: упражнение это – длинное, поэтому требует огромных усилий. Этапы такие: — Подойди к диванчику. — Присядь на самый краешек, но поудобнее. — Упрись руками в диванчик. — Ноги перед собой выпрямляй таким образом, чтобы вообще не касаться пола. — Сгибай ноги по направлению к себе. — Возвращай ноги в их исходное положение. — Повтори двадцать пять раз, если сможешь. — Ложись на пол (на спинку). — Упрись в диванчик головой. — Руками держись за краешек диванчика. — Поднимай ноги двадцать раз. — Десять раз выполни упражнение «Велосипед» для разнообразия и пользы. — Передохни где-то минутку. — Согни ножки. — Попытайся достать до самой груди ножками (и так – двадцать раз). — Передохни пять секундочек. — Забрось ножки на диванчик, оставаясь на полу. — Складывай руки вместе. — Тянись руками до коленок и обратно.
  8. Упражнение «Уютный стульчик». Прислоняйся к стеночке своей спиночкой. Становись и начинай приседать так, чтобы бедра были параллельно полу. Приседания повтори пятьдесят разочков.
  9. «Пресс напряжение». Ложись. Руки согни. Отведи локти в сторону. Пальчики рук слегка приложи к шее. Согни ножки в коленях. Поднимай                                                                                                    верхнюю часть туловища (в медленном темпе). Дотягивайся подбородочком до коленей, напрягая пресс. Делай упражнение это, пока не почувствуешь легенькое жжение в области живота.
  10. «Ножик». Ложись на спину. Руки положи вдоль пола (за голову). Поднимай ноги (ровные). В то же время поднимай туловище и руки. Кстати, руки должны дотронуться до носочков. Как только коснутся – принимай исходное положение. И так – пять подходов.
  11. «Поднимаем ноги». Выбирай позу «лёжа на спинке». Руки можешь положить так, как тебе угодно и удобно. Ноги вверх подними. Медленно опускай ноги. Пола, кстати, касаться нельзя! Задерживайся, время от времени, на секундочку (будто играете в известную игру детства «море волнуется раз!»). Упражнение нужно повторить тридцать раз.
  12. «Крокодильчик». Ложись лицом к полу (на живот). Обопрись на носочки и на локти. С помощью локтей приподними туловище. «Задерживайся» в таком положении на тридцать – шестьдесят секунд.
  13. Упражнение для пресса — «Удержалочка». Ложись так, словно собираешься отжиматься. Единственное отличие здесь в том, что руки тебе нужно ставить на локти. Постарайся держаться ровно минуту в таком положении. Переворачивайся на бок и делай упор на руку, которая располагается ближе к полу. Вторую руку положи на ногу. Продержись так несколько минут.
  14. «На коленках». Удобно становись на коленки. Упирайся в пол ладошками. С ногами поступи так: одно колено оставляй на полу, а вторую ножку выпрямляй и вверх приподнимай. Когда будешь опускать ногу – следи за тем, чтобы она была полностью на весу, а не прикасалась к полу. Аналогичное сделай и со второй ногой. Повтори хотя бы пятнадцать раз.
  15. Упражнение «Раз, два…. В сторонку нога!». Снова опустись на коленки. Отводи ножку в сторонку, не меняя ее положения. То же проделывай и со второй ногой. Необходимо повторить упражнение до двадцати раз.

 Правила питания и рекомендации для накачки пресса

Все эти упражнения смогут порадовать тебя эффективностью, не сомневайся! Но для этого тебе придется принимать некоторые условия и выполнять их:

Никогда не переедай

И в такие минуты, когда поссоришься с любимым, не налегай на еду!

Не бойся упражнений!

Да, многие из них могут напугать, к примеру, своей сложностью…. Но ты научись рассуждать так: «чем сложнее упражнение, тем больше гарантии того, что оно порадует результатом!».

Соблюдай диеты

Пусть и не строгие, но старайся не кушать очень много мучного и очень много сладкого.

Верь в свой успех, гордись собой!

Это тебе поможет смелее «шагать» по лестнице собственной удачи.

Все делай умеренно и не переусердствуй

Если почувствуешь боль или дискомфорт – прекращай выполнение упражнения. Но не только того, которое тебя огорчило, но и все остальные. Это тот случай, когда надежнее будет путь к мечте отложить на завтра!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Расскажите друзьям