Качаем мышцы пресса быстро!

Мышцы пресса.

Как быстро накачать пресс в домашней обстановке?

В домашних условиях накачать мышцы пресса можно именно так:

  • Ложитесь на коврик рядышком со шкафчиком или с диванчиком. Или тот, или другой предмет мебели должен находиться над головой. Руками ухватитесь за краешек дивана или шкафа. Ноги (выпрямленные) поднимите. Три раза повторите упражнение такое. Когда к упражнению привыкать начнете – можете специальный манжет (отягощающий) надеть.
  • На пол аккуратненько постелите коврик. Ноги в коленках согните (под девяносто градусов). Ступни «плотненько» на пол поставьте. Пробуйте дотягиваться до груди коленками. Тридцать раз упражнение повторите.
  • Пол чистенько вымывайте. Поставьте стульчик или табурет какой-нибудь. Спиной (можно – не обнаженной) на пол ложитесь, а ноги «оставляйте» на стуле (на табурете). Следите, чтобы из тела в результате выполнения упражнения этого получилась буковка «Z». Руки к коленям тяните. Поднимайте тело (на выдохе) в области позвоночника сгибаясь.
  • На коврик ложитесь. Нужно ложиться на спину. Ноги пряменько держите. Поднимайте ноги (на градусов девяносто). От коврика, при этом, ягодицы не отрывайте.
  • На спину прилягте. Вверх (полу перпендикулярно) ножки вытягивайте. Под голову руки расположите. Лопатки от пола отрывайте (не резко) и в грудном отделе туловище сгибайте. В положение исходное возвращайтесь. От пятнадцати до двадцати раз упражнение повторяйте.
  • На четвереньки «пристраивайтесь». Ногу правую поднимайте и в поднятом состоянии ее назад отведите. Левую руку перед собой вверх поднимите (одновременно с ногой правой). Секунд десять в таком положении постарайтесь задержаться. Упражнение повторяйте это и для обеих ног, и для обеих рук (по пятнадцать раз хотя бы).
  • Ложитесь на кровать или на пол. Поверхность, на которую вы ляжете, должна быть твердой очень. Локти в сторону отведите, а обе ножки согните. Достигайте того, чтобы шеи касались пальцы рук ваших. Ноги (в области коленей) согните. До коленей подбородок пытайтесь достать. До тех пор упражнение повторяйте это, пока жжение какое-то не почувствуете в области пресса.
  • Ложитесь. В коленочках ножки согните (угол сгиба коленок – сорок пять градусов). На плечи руки расположите. Руки поднимайте и голову. Двигайте эти части тела (голову, руки) друг дружке навстречу. Медленно это делайте. В положение прежнее вернитесь.
  • Руки вдоль тела поставьте. Положение ваше – лёжа. Ноги поднимая, мышцы пресса напрягите. Таз приподнимайте (как можно выше). В положение исходное «отправляйтесь» тогда, когда мышцы брюшные наибольшего напряжения достигнут.
  • Ложитесь (на бок правый). Руку перед собой правую вытягивайте. Ладошкой вниз руку правую кладите. Руку (левую) строго за голову заложите. Вместе ножки соедините, и вперед выпрямляйте их. Правую ножку, которая «нижняя», в коленке согните. Левая нога пускай прямой остается. Левое плечико и голову поднимите (максимально). Сначала фиксируйте позицию тела своего, а потом (сразу же) в положение исходное возвращайтесь. Семь – восемь раз повторите упражнение и «поменяйте» бок.
  • Купите или возьмите мяч фитбол. Садитесь на него. Ногами упритесь во что-нибудь. Отклоняйтесь спиной назад, пока положения «лежа» не достигните. Обратно возвращайтесь. Так – от тридцати до пятидесяти раз!
  • На спину ложитесь (только ровненько!). Одну на другую ногу положите. Над стопами ноги скрестите. Хорошенько живот втягивайте. Когда закончите с «втягиванием» — локти в сторонки разведите, руки под голову положите. Над полом голову поднимите и плечи. В положение вернитесь прежнее.

 

Советы и рекомендации

о способах накачать мышцы пресса, от девушек (и для девушек):

  • Отзывы Веренгенцевой Вики:

Тренажер – средство самое замечательное. Я возьму его напрокат, как только вернусь с отпуска (уезжаю в город другой). Как обращаться с тренажером – знаю, потому, что успела посмотреть много видео на эту тему. А вот с выбором тренажерным еще не определилась.

  • Мирная Маргарита:

Здравствуйте! Пресс лучше всего накачивается классическим способом. Этот способ одинаково действенен как для мужчин, так и для женщин.

  • Зыкина Магдалина:

Установите дома тренажеры. Есть такое «оборудование» у моих братиков двоюродных. Им папа когда-то сделал все это сам.

  • Бельковская Оля:

Выучите и практикуйте упражнение такое, которое принято «скручиванием» называть. И мне помогло оно, и некоторым моим одноклассникам. Мама тоже, смотрю, за пресс «взялась». У нее сила волевая есть. Ее достаточно имеется для того, чтобы животик плоский был. А я буду радоваться за нее.

  • Шкроб Наташа:

Мне говорили, что упражнения любые физические смогут пресс помочь подкачать. Но тут и время нужно, и выдержка, и терпеливость, и огромное желание. Все это есть уже у вас? Вперед!

  • Суслова Таня:

А супруг читал где-то, что и секс помогает пресс накачивать. И не только пресс…. Секс, как он говорит, и во многом другом помогает. Может, он придумал специально все это, потому что я ему мало времени уделяю сейчас в плане интимном? Он же не скажет правду мне об этом!

  • Семашко Нина:

Первое упражнение из статьи этой прочитайте. Третье, как мои подружки говорят, тоже действует очень хорошо. Просто уметь нужно правильно делать упражнения любые. Даже если они сложными окажутся!

  • Доронина Алина:

Достаточно в огороде копаться, на даче. Все лето! Тогда и результат подкрадется незаметными шажочками к вам. Сложно привыкать к работе «огородной», но если захотите пресс накачать – накачаете. А что касается накачивания мышц пресса в условиях домашних…. Накачивайте! Только утяжелители найдите. А с ними любое упражнение поможет.

  • Беркут Ника:

В этой статье вся правда написана! Любое упражнение выбирайте и пресс качайте! Но не забудьте, что качать его нужно каждый день. Желательно и дважды в сутки, если получается (по времени).

  • Отзывы Ракитиной Евангелины:

Как быстро и эффективно накачать пресс? — Есть упражнение одно…. «Обратные скручивания», вроде, называется оно. Хороший способ накачать пресс дома. Но усилий придется применить множество, конечно! Множество…. Но это того стоит!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Расскажите друзьям