Диета для похудения на яблоках
Яблочная диета — диета легкая, но достаточно эффективная. Но если вы выбираете диету на яблоках, то и сами яблочки выбирайте «правильные»! Прежде чем приступить к диете, вам нужно кое-что сделать! Только не пугайтесь! Просто вспомните, есть ли у вас болезни желудка или сердца. Это важно для всех диетических «яблочных дней»:
- У вас пониженная кислотность желудка – вы выбираете яблочки кислых сортов.
- У вас «пошаливает» сердечко – рассчитывайте так, чтобы на один килограмм яблок приходилось примерно сто граммов сахара.
- у вас повышенная кислотность и язва желудка — «вашими» фруктами будут сладенькие яблочки.
Когда определитесь, какие фрукты будут вашими помощниками в диете – найдите и саму диету (выбирайте любую из предложенных):
*
Содержание:
Яблочная «трехдневка»
Первый денечек диеты:
Завтрак:
- Одна ложечка творожка (он должен быть нежирным).
- Три яблочных кусочка.
- Хлебушек — кусочек.
Завтрак второй:
- Целое яблочко.
- Маленький хлебец.
Обед:
- Салат рыбный.
- Несколько ложек обезжиренного йогурта.
- Яблоко.
- Апельсин.
Полдник:
- Сто пятьдесят граммов нежирного творога.
- Яблоко.
Ужин:
- Два бутерброда.
- Яблоко.
Второй денечек диеты:
Завтрак:
- Тридцать граммов хлопьев.
- Два стакана молока.
- Ложечка изюма.
- Тертое яблоко.
Второй №2:
- Стакан молока.
- Яблоко.
- Горсточка изюма.
Обед:
- Несколько блинчиков.
- Фруктовый салат (с яблоками).
Ужин:
- Сорок граммов отварного риса.
- Мелко рубленное яблоко.
- Половинка банана.
Третий денек диеты:
Завтрак:
- Две столовые ложки творога (он должен быть нежирным).
- Яблоко.
- Хлебный ломтик.
Завтрак №2:
- Кефир с корицей.
- Тертое яблоко.
Обед:
- Филе курочки.
- Яблоко (нарезанное мелко).
- Один небольшой перчик.
Полдник:
- Яблоко.
- Любой сок.
Ужин:
- Салат из смеси яблок, морковки и апельсинов.
- Большое яблоко.
*
Яблочная «семидневка»
Выбор завтрака:
- Чай или кофе.
- Бутерброд или апельсин.
- Кусочек сыра или кусочек хлеба.
Выбор обеда:
- Яблочно – капустный салат или яблочно – апельсиновый салат.
- Свекла или морковка.
- Кусочек мяса или большой бутерброд.
- Борщ постный или порция низкокалорийного супа.
Выбор полдника:
- Отварная рыба или отварное мясо.
- Запеканочка или сырники.
- Банан или яблоко.
- Запеченная картошка или картофель с петрушкой
Выбор ужина:
- Капуста (тушеная с луком) или яичница из нескольких яиц.
- Бананы – 3 маленьких или 2 побольше.
Если все варианты перечисленные вам показались чересчур сложными – взгляните на два нижеперечисленных варианта:
Первый яблочный вариант
Указано строгое количество яблок, кроме которых в диетический период ничего другого кушать нельзя:
Понедельник (первый день) – один килограммчик.
Вторник (второй день) – полтора килограммчика.
Среда (третий день) – два килограммчика.
Четверг (четвертый день) – полтора килограммчика.
Пятница (пятый день) – два килограммчика.
Суббота (шестой день) – полтора килограммчика.
Воскресенье (седьмой день) – полтора килограммчика.
Второй яблочный вариант
Указано строгое количество яблок с дополнением:
Понедельник (первый день) – один килограммчик яблок и стакан апельсинового сока.
Вторник (второй день) – два килограммчика яблок и два стакана чая (черного).
Среда (третий день) – три килограммчика яблок и два стакана кофе без сахара.
Четверг (четвертый день) – полтора килограммчика яблок и один большой помидор.
Пятница (пятый день) – два килограммчика яблок и несколько других фруктов.
Суббота (шестой день) – полтора килограммчика яблок и два кусочка сахара.
Воскресенье (седьмой день) – полтора килограммчика яблок и чашечка черного чая.
Помните, женщины дорогие, что «яблочная дружба» негативно сочетается с усиленными физическими нагрузками. Выбирайте альтернативу, которая называется умеренностью в «нагруженности».
Напоследок есть для вас еще одно интересное диетическое меню:
*
Диета для похудения «Яблочная восьмерка»
Первый день:
- Пять картофелин в любом виде.
- Пятьсот миллилитров кефира.
- Маленькое яблоко (лучше – зеленое).
Второй:
- Пятьсот миллилитров кефира.
- Два яблока.
- Один стакан йогурта.
Третий:
- Два литра яблочного сока.
- Две печенюшки.
- Долька ананаса.
Четвертый:
- Два небольших яблочка.
- Три столовых ложки йогурта.
- Одна чайная ложка мёда.
День пятый:
- Триста граммов любого нежирного мяса.
- Три больших красных яблока.
- Половинка стакана сока из яблок.
Шестой день – свежие фрукты (два килограмма), кефир (пятьсот миллилитров).
- Два килограмма яблок.
- Литр любого сока.
День седьмой:
- Один литр кефира.
- Два яблока (любых размеров).
- Чай без сахара.
Восьмой:
- Стакан (неполный) кофе.
- Килограмм яблочек.
- Два помидора.
*
Ищите что-то проще?
Пейте яблочный сок, соблюдая определенный график:
Восемь утра – полный стакан сока.
Десять утра – два полных стакана сока.
Двенадцать часов дня – два полных стакана сока.
Два часа дня – один неполный стакан сока.
Четыре часа дня – два неполных стакана сока.
Шесть часов вечера – один полный стакан сока.
Восемь часов вечера – половинка стакана сока.
Десять часов вечера – половинка стакана сока.
*
Яблочный уксус!
С ним тоже можно похудеть, если с яблочками этого сделать не удается. Минус лишь в том, что вкус уксуса вам может показаться не очень приятным. Но это можно с легкостью исправить! В уксус вы можете добавить овощной или фруктовый сок (натуральный, свежевыжатый!).
Хотя эффект, «принесенный» от уксуса, проявится (появится) не мгновенно, но он обещает держаться постоянно. Не переборщите с похудением! Помните о мере. Спросите у подружек, нужно ли вам вообще это похудение. Если вы придумали себе лишнего – остановитесь! А то и фигуры красивой не получите и здоровьечко потеряете. Его нельзя вернуть никакими диетами! Так что лучше сохранять сразу то, что имеете, чем потерять и сожалеть.